barki fbw

[...] wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie. Brzuszki w czasie przerw między [...]

[...] 5s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6-8 3. Wyciskanie na suwnicy 5s 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 5s 8-10 5. Wspięcia na palce 4s MAX FBW: 1. Przysiad 4s. 6-8 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4s. 6-8 3. Wiosłowanie sztangą 4s. 6-8 4. Wyciskanie hantli na barki 4s. 8-10 5. Bicepsy 4s. 8-10 6. Tricepsy 4s. 8-10 7. Łydki 4s. MAX Fajny c'nie

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , wyciąg, modlitewnik Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps [...]

[...] 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

[...] treningu): FBW A: klatka, wyciskanie sztangi na płaskiej: 3x15x70kg; 3x10x75kg; 3x5x80kg trice, wyciskanie francuskie hantl, stojąc: 2x15x15kg; 10x21kg, 10x19kg; 2x5x? barki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 3x15x30kg, 3x10x37,5kg, 3x5x? barki, ściąganie linek na tylne aktony: 2x15x20kg, 2x10x25kg, 2x5x? plecy, podciąganie końca sztangi w [...]

[...] : Bardzo dobra pompa, zastosowałem dużą liczbę powtórzeń żeby trochę dopier... i było cudnie. Łapy i klata tak spompowane że masakra. Przy nogach miałem ochotę wyć, barki też dobrze czułem. Po treningu : Rozciąganie - 25 minut ( bardzo dobre ) Brzuch : Brzuszki na krzesełku -4x Mam tu dwa filmiki z treningu. Dziś brat ograniczył [...]

[...] FBW z tego względu że moją najmocniejszą stroną są nogi, postanowiłem że wylatują one na treningu na sam koniec po sugestiach mastiego, trening robię grupami, push (klatka, barki, triceps), pull (plecy, biceps) lub zamiennie pull , push, nogi, brzuch, ewentualnie łydki zakres powtórzeń pomiędzy 8 a 12 klatka - wyciskanie na skosie ujemnym (80kg) [...]

[...] niestety bardzo mocno dokuczał mi prawy łokieć oraz prawy bark, SKS nie daje o sobie zapomnieć, są filmy) klatka - wyciskanie hantel skos klatka - rozpiętki stos barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia barki - wyciskanie hantelek suedząc barki - unoszenie hantelek bokiem triceps - dipsy - poszło bardzo ładnie 11 powtórzeń, jest [...]

[...] 40kg x 10/10/10 delikatnie za duży ciężar, przez co dość ciężko było   Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10/10/10 lajtowo   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10/10/10 chwilę nie robiłem zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    [...]

[...] prostych nogach 2 x 15-12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15-12 18 serii Sroda Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x [...]

[...] FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Wiosłowanie hatlom(?) 8x28 8x28,5 6x30 6x31 Biceps, Triceps i barki na wyciągach, bo nie miałem siły na więcej. Allachy 15 x 35 3* + 27,5 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Waga z rana 75kg Trening [...]

Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]